Nie musisz być sportowcem wyczynowym – nie musisz podnosić ciężarów lub przebiegać maratonów. Zwykła aktywność fizyczna może uchronić przed wypaleniem zawodowym. Nie masz na to czasu, bo masz wielogodzinne dyżury, po których zmęczenie fizyczne i psychiczne sięga zenitu? A może warto poświęcić 3-4 godziny w tygodniu, by zbudować odporność na trudy codziennej pracy?
Według badań naukowców z Uniwersytetu w Tel Awiwie oraz Uniwersytetu w Hajfie opublikowanych w „Journal of Applied Psychology” aktywność fizyczna może chronić przed wypaleniem zawodowym. Naukowcy za aktywność fizyczną uważali każde działanie wzmagające akcję serca i wydzielanie potu. Próbą badawczą było ponad 1,6 tys. zdrowych pracowników, którzy wypełniali wstępną ankietę, a w ciągu kolejnych 9 lat trzykrotnie spotykali się z naukowcami na badania kontrolnie.
Wyniki wskazały, że pogorszenie objawów depresji zwiastowało nasilenie się wypalenia zawodowego. Naukowcy zaobserwowali korelację depresji i wypalenia. Czynnikiem łagodzącym te zależności okazała się aktywność fizyczna. Pracownicy nieaktywni wypalali się i popadali w depresję szybciej niż osoby aktywne. Więcej czasu poświęconego na ruch oznaczało większą odporność na obciążenie psychiczne.
Świetne wyniki osiągały osoby ćwiczące co najmniej 4 godziny tygodniowo. Pozytywny wpływ był zauważalny już przy 2,5 godziny aktywności w tygodniu. Według badaczy aktywność fizyczna pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia wydajność w pracy.
Nie bez przyczyny pracodawcy na całym świecie oferują zatrudnionym karty wstępu do siłowni, klubów fitness lub innych miejsc sportowej aktywności. Firmy sponsorują imprezy sportowe, zachęcają do uczestnictwa. Przedsiębiorstwa na całym świecie zauważyły, że sprawny, aktywny i szczęśliwy pracownik będzie miał więcej energii i będzie pracował wydajniej. Zdrowie pracownika ze sprawy prywatnej stało się obszarem inwestycji firmowej przynoszącej obopólne korzyści.
Praca w dużej części polskich placówek ochrony zdrowia sprowadza się do zasady „radź sobie sam” i raczej nie ma co się spodziewać dodatkowych benefitów typu karta sportowa, szczególnie w niedofinansowanych państwowych placówkach. Mimo to, warto zawsze warto zrobić coś dla samego, nawet gdy pracodawca i system o tym zapomnieli.
Przede wszystkim, zwalcz wymówki. Jesteś za stary lub za stara? Nie będziemy używać wyświechtanych powiedzeń, że wiek to tylko liczba i wszystko jest w głowie. Każdy organizm ma swój określony potencjał. Zawsze da się dostosować aktywność fizyczną zarówno do preferencji, jak też do możliwości. Nie musisz od razu biegać, można zacząć od dłuższych spacerów. Musisz mieć określony cel i nie lubisz sportu? Aktywność fizyczna to nie tylko sport: to również praca na działce, koszenie trawnika, majsterkowanie, zabawa z dziećmi lub wnukami.
Aby zacząć lub wznowić aktywność fizyczną należy… po prostu zacząć działać bez przekładania startu na kolejne terminy. Myślisz o bieganiu? Zacznij biegać. Wolisz rower? Zacznij jeździć. Nie ma sensu odkładać aktywność na dalszy termin. Nigdy nie będzie idealnych okoliczności. Oczywiście, w pewnych przypadkach będziemy potrzebowali przygotowań, kupienia karnetu lub sprzętu – tutaj obowiązuje podobna zasada. Nie odwlekać. Kupić jak najszybciej i zastosować!
Nie masz czasu na aktywność lub poziom Twojego zmęczenia uniemożliwia jakiekolwiek działanie poza placówką? Potraktuj aktywność fizyczną jako inwestycję. Dzięki niej lepiej fizycznie i psychicznie zniesiesz codzienny trud. Być może znajdziesz energię do działania również po godzinach pracy lub w dniu wolnym. Czy 3-4 godziny w tygodniu to dużo? Wcale nie, jeżeli dzięki temu przez cały tydzień (168 godzin) będzie Ci po prostu łatwiej.
Warto zadbać o to, by aktywność fizyczna była systematyczna. 4 razy w tygodniu po godzinie przyniesie lepsze efekty niż pojedynczy 4-godzinny wysiłek. Aktywność fizyczna , aby była systematyczna, musi wejść w nawyk. Nawyk, którego realnie będzie nam brakować, jeżeli okoliczności zmuszą nas do jej przesunięcia treningu na inny termin.
Pamiętaj – nie musisz być maratończykiem lub strongmanem. Poświęcasz wiele godzin pacjentom, zadbaj również o siebie.
Redakcja MEDchart
